12월 제철 과일 석류 효능 알아보고 더 맛있게 드세요

안녕하세요 니니빠 입니다.

 

오늘은 12월 제철 과일인 석류의 효능과 섭취시 주의사항에 대해 알아보겠습니다.

 

 

석류는 풍부한 영양소와 항산화 성분을 함유한 과일로, 건강에 다양한 이로움을 주는데요

 

하지만 섭취 시 주의해야 할 점도 있습니다.

 

아래에서 석류의 주요 효능과 주의사항을 자세히 알려드릴게요.

 

사진출처=나무위키

 

석류의 효능

1. 강력한 항산화 효과

• 석류에는 폴리페놀, 안토시아닌, 엘라지탄닌 같은 항산화 성분이 풍부합니다.
  • 세포 손상을 방지하고 노화를 늦추는 데 도움.
  • 심혈관 질환 예방.

2. 심혈관 건강 개선

• 석류는 혈압을 낮추고 혈관을 확장시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  • 콜레스테롤 수치를 조절하고 동맥 경화를 예방.

3. 피부 건강 증진

• 석류의 비타민 C와 항산화 성분은 콜라겐 생성을 촉진하여 피부를 탄력 있고 맑게 유지.
• 자외선 손상으로 인한 피부 손상을 회복

 

사진출처=클립아트코리아

 

4. 호르몬 조절

• 석류의 식물성 에스트로겐(피토에스트로겐)은 여성의 갱년기 증상 완화와 월경 주기 조절에 도움.

5. 항암 효과

• 연구에 따르면 석류는 유방암, 전립선암, 대장암의 예방과 진행 억제에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음.
  • 엘라지산이 암세포 성장을 억제.

6. 소화 건강 개선

• 석류의 식이섬유는 장내 유익균 증식을 돕고 변비 예방.
• 소화를 돕고 장 건강을 유지.

7. 면역력 강화

• 석류에는 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 감염을 예방.

 

사진출처=국립농업과학원

 

여성과 남성에게 모두 좋은 석류

석류 섭취 시 주의할 점

1. 과다 섭취 주의

• 석류는 과다 섭취 시 설사, 복부 불편감 등의 부작용을 초래할 수 있습니다.
• 하루 1/2~1개 정도가 적당한 섭취량입니다.

2. 혈당 조절

• 석류는 당분 함량이 높아 당뇨병 환자는 섭취량을 조절해야 합니다.
• 특히 석류 주스는 섬유질이 제거되어 당 함량이 높아질 수 있으니 주의하세요.

3. 특정 약물과 상호작용

• 석류는 혈압약, 항응고제(와파린)와 같은 약물의 작용을 방해하거나 효과를 증폭시킬 수 있습니다.
• 약물을 복용 중이라면 석류 섭취 전에 의사와 상담하세요.

 

사진출처 = 클립아트

 

4. 알레르기 반응

• 일부 사람들은 석류에 알레르기 반응(가려움증, 두드러기)을 경험할 수 있으므로 처음 섭취 시 주의가 필요합니다.

5. 치아 건강 유의

• 석류의 산 성분이 치아 에나멜을 부식시킬 수 있습니다.
• 석류 섭취 후에는 물로 입을 헹구어 산성을 중화시키는 것이 좋습니다.

 

사진출처 = 클립아트

 

석류 섭취 시 주의사항

 

건강하게 석류를 섭취하는 방법

• 생과일 섭취: 석류 알맹이를 그대로 섭취해 섬유질까지 섭취.
• 석류 주스: 당분 첨가가 없는 100% 석류 주스를 선택.
• 샐러드 토핑: 석류 알맹이를 샐러드에 넣어 풍미와 영양 추가.
• 요거트나 디저트와 함께: 간단히 석류를 곁들여 균형 잡힌 간식으로 활용.

석류 맛있게 먹는 법
석류 까는 법	석류 주스
석류 요거트 샐러드	레몬석류청

 

출처 = 게티이미지 코리아

 

 

석류 까는 법

1. 씨가 떨어지도록 석류를 도마 위에 굴린다. 손으로 석류를 누른다. 석류를 굴리면서 단단히 누른다.

2. 도마 가운데에 석류를 놓는다. 석류를 깔 때 플라스틱 도마나 나무 도마를 사용한다. 석류즙은 거의 모든 것을 물들이므로 도마에 천을 깐다.

3. 석류의 가장 윗 부분을 잘라낸다. 이 부분은 꽃이라고 부르기도 한다. 칼로 줄기가 남아있는 석류의 가장 윗 부분을 자른다.

4. 경계를 따라 석류를 반으로 자르고, 경계를 각각 잘라 먹기 좋게 5조각으로 만든다. 

5. 두 손으로 조심스럽게 석류를 둘로 쪼갠다. 

 

석류 까는 법 영상으로 보기

 

석류로겐

단순한 건강기능식품이 아닌 8년간의 치열한 연구 끝에 탄생한 갱년기 여성을 위한 특별한 제품이라고 합니다. 무려 72%의 고농축 석류 추출물을 담고 있어 기존 제품들과 비교했을 때 월등히 좋은 효과를 나타내고 있습니다.

 

 

 

석류는 적절히 섭취하면 건강에 많은 도움을 줄 수 있지만, 개인의 건강 상태와 필요에 맞게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

이상으로 석류의 효능과 섭취시 주의할점에 대해 알아보았습니다.

 

이번 12월은 석류 한번 드셔보시는건 어떨까요? 석류 드시고 더 예뻐지시고 건강해지셨으면 좋겠습니다.

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

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