오메가-3가 풍부해 허리 디스크에 좋은 치아씨드의 효능 섭취시 주의점 도 확인하고 가세요

안녕하세요 니니빠 입니다.

 

오늘은 허리 디스크와 심혈관 질환에 좋은 건강식품인 치아씨드에 효능과 섭취시 주의점에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

치아씨드 효능 영상으로 보기

 

 

치아씨드(Chia Seed)의 효능

 

치아씨드는 작은 크기의 씨앗이지만, 영양소가 풍부한 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 다양한 건강상의 이점을 제공하며, 특히 허리디스크, 다이어트, 소화 건강, 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

 

1.  풍부한 오메가-3 지방산

• 치아씨드는 식물성 오메가-3 지방산(ALA)의 훌륭한 공급원으로, 심혈관 건강을 증진하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
• 두뇌 건강과 기억력 향상에도 유익합니다.

2.  소화 건강 개선

• 식이섬유 함량이 높아 장운동을 촉진하고 변비를 예방합니다.
• 장내 유익균 증식을 돕는 프리바이오틱 역할을 합니다.

3.  체중 관리

• 물을 흡수하면 10배 이상 팽창하여 포만감을 오래 유지합니다.
• 과식을 방지하고 체중 감량에 도움을 줍니다. 

  

 

한혜진 식단 치아씨드 두유

 

4. 혈당 조절

• 저혈당 지수(GI) 식품으로, 혈당을 안정적으로 유지하며 당뇨 관리에 유익합니다.
• 식이섬유와 단백질이 혈당 급상승을 억제합니다.

5. 심혈관 건강

• 오메가-3와 마그네슘, 칼륨이 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선합니다.
• 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

6. 뼈 건강 강화

• 칼슘, 마그네슘, 인 함유로 뼈를 튼튼하게 유지하고 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
• 우유보다 칼슘 함량이 높아 유제품 섭취가 어려운 사람들에게 적합합니다.

7. 항산화 효과

• 치아씨드에 함유된 항산화 물질이 활성산소를 제거하여 세포 손상 예방과 노화 방지에 기여합니다.

8. 에너지와 스태미나 증진

• 천연 에너지원으로 운동 전후에 섭취하면 체력과 스태미나를 강화합니다.

고대 마야인과 아즈텍인들은 치아씨드를 에너지 보충 식품으로 활용했다고 합니다.

 

 

 

 

 

치아씨드의 모든 것

 

 

치아씨드 섭취 시 주의할 점

1. 물과 함께 섭취 필수
   • 치아씨드는 물을 흡수하여 부풀어오르기 때문에, 충분한 물과 함께 섭취해야 함.
   • 건조한 상태로 다량 섭취하면 목이나 식도에 걸릴 위험이 있습니다.
2. 과다 섭취 주의
   • 하루 권장 섭취량: 약 1~2큰술(15~30g).
   • 식이섬유가 많아 과도하게 섭취하면 복부 팽만감, 가스, 설사를 유발할 수 있습니다.
3. 알레르기 가능성
   • 드물게 치아씨드에 알레르기 반응이 나타날 수 있으므로 처음 섭취 시 소량으로 시작.
   • 증상: 발진, 가려움증, 호흡곤란 등이 나타나면 즉시 중단.
4. 혈액 희석제 복용 중인 경우 주의
   • 치아씨드의 오메가-3 지방산이 혈액 점도를 낮추는 효과가 있어, 혈액 희석제를 복용 중이라면 섭취 전에 의사와 상담.
5. 고섬유질 식단 병행 시 주의
   • 다른 고섬유질 식품과 함께 섭취하면 소화 문제가 생길 수 있으니, 섬유질 섭취량을 조절하세요.

 

치아씨드 물

 

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치아씨드의 섭취 방법

1. 치아씨드 푸딩

• 치아씨드 2큰술을 우유나 식물성 음료(아몬드 밀크 등) 1컵에 섞어 냉장고에서 4시간 이상 불린 후 섭취합니다.
• 꿀, 과일, 견과류를 추가해 간단한 디저트로 활용할 수 있습니다.

 

치아씨드 푸딩

 

치아씨드 푸딩 레시피

 

2. 스무디 첨가

• 스무디에 치아씨드를 넣어 식감과 영양을 더해줍니다.
• 섞기 전에 10분 정도 물에 불리면 더 부드럽게 섭취 할 수 있습니다.

  

  치아씨드 스무디

 

 

3. 샐러드 토핑

• 샐러드 위에 치아씨드를 뿌려 고소함과 영양을 더해줍니다.
• 요거트나 스프에도 첨가할 수 있습니다.

  

  (좌)치아씨드 요거트, (우)치아씨드 샐러드

 

4. 치아씨드 음료

• 물, 레몬즙, 꿀을 섞은 음료에 치아씨드를 넣어 에너지 드링크로 섭취합니다.
• 충분히 불려 부드럽게 만든 후 마시면 좋습니다.

  

  치아씨드 음료

 

 

 

치아씨드는 허리디스크, 심혈관 건강, 소화 개선, 체중 관리 등 다양한 이점을 제공하며, 적은 양으로도 많은 영양을 섭취할 수 있는 슈퍼푸드입니다. 하지만 충분히 물에 불리고 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

이상으로 오메가3가 풍부해 허리디스크 및 심혈관 질환에 도움이되는 치아씨드의 효능에 대해 알아보았습니다.

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 다들 명절 잘 보내세요

 

 

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