허리디스크 (추간판 탈출증)의 증상과 도움이 되는 운동을 알아봅시다

안녕하세요 니니빠입니다.

 

오늘은 허리디스크(추간판 탈출증)의 증상과 허리디스크 운동법에 대해 설명해 드리겠습니다.

 

허리디스크

 

 

 

허리디스크의 주요 증상

허리디스크는 척추 사이에 있는 디스크(추간판)가 탈출하거나 신경을 압박하면서 통증을 유발하는 질환입니다.

 

허리디스크 주요 증상은 다음과 같습니다.

 

✔ 허리 통증 – 허리를 움직일 때나 오래 앉아 있을 때 통증이 심해질 수 있습니다.

✔ 다리 저림 및 방사통 – 신경이 눌리면서 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발까지 저리거나 아픈 증상이 나타날 수 있습니다.

✔ 근력 저하 – 다리 힘이 약해지고 보행이 어려워질 수 있습니다.

✔ 자세 변화에 따른 통증 – 기침, 재채기, 허리를 숙이거나 틀 때 통증이 심해질 수 있습니다.

✔ 심한 경우 대소변 장애 – 신경이 심하게 눌릴 경우 배변 장애가 발생할 수도 있으므로 즉시 병원에 방문하셔야 합니다.

 

허리디스크 발생 위치

 

근육통과 디스크 구별 방법

 

허리디스크에 도움이 되는 운동

적절한 운동은 허리 근력을 강화하고 허리디스크 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

하지만 통증이 심한 경우에는 반드시 전문의와 상담 후 운동을 진행하시는 것이 좋습니다.

1. 고양이-소 스트레칭(Cat-Cow Stretch)

• 허리를 유연하게 만들고, 척추 주변 근육을 이완하는 데 도움이 됩니다.
• 방법:
  1. 네 발로 기어가는 자세를 취합니다.
  2. 숨을 들이마시며 허리를 아래로 내리고, 머리를 위로 올려줍니다(소 자세).
  3. 숨을 내쉬며 허리를 둥글게 말고, 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다(고양이 자세).
  4. 10~15회 반복합니다.

     

     고양이-소 스트레칭(Cat-Cow Stretch)

소 고양이 자세 영상으로 보기

 

 

2. 브릿지 운동(Bridge Exercise)

• 허리 주변 근육을 강화하고 척추 부담을 줄이는 데 효과적입니다.
• 방법:
  1. 바닥에 누워 무릎을 세우고 발을 어깨너비로 벌립니다.
  2. 엉덩이를 들어올려 허리와 무릎이 일직선이 되도록 합니다.
  3. 5초간 유지한 후 천천히 내려옵니다.
  4. 10~15회 반복합니다.

     

     브릿지 운동(Bridge Exercise)

 

브릿지 운동 3분 따라하기

 

3. 허리 스트레칭(Knee-to-Chest Stretch)

• 허리를 부드럽게 풀어주고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 방법:
  1. 바닥에 누워 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 당깁니다.
  2. 20~30초간 유지한 후 반대쪽 다리도 동일하게 진행합니다.
  3. 3~5회 반복합니다. 

     

     허리 스트레칭(Knee-to-Chest Stretch)

 

 

이 외에도 가벼운 걷기, 수영, 필라테스 등이 허리디스크 예방과 재활에 도움이 될 수 있습니다.

 

하지만 허리디스크 증상이 심할 경우 무리한 운동은 피하시고, 전문가의 진단을 받으시는 것이 가장 중요합니다.

 

이상으로 허리디스크의 증상과 도움이 되는 운동에 대해 알아보았습니다.

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

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